Что необходимо делать для профилактики сердечно-сосудистых болезней?
Правильно питайтесь:
- Сократите потребление сладких напитков и фруктовых соков — вместо этого выберите воду или несладкие соки.
- Замените сладкие лакомства свежими фруктами, как здоровую альтернативу.
- Старайтесь съедать 5 порций (примерно по горсти каждая) фруктов и овощей в день — они могут быть свежими, замороженными, консервированными или сушеными.
- Не злоупотребляйте алкоголем.
- Постарайтесь ограничить количество обработанных и расфасованных продуктов с высоким содержанием соли, сахара и жира.
Станьте более активными:
- Старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут 5 раз в неделю или, по крайней мере, 75 минут в течение недели интенсивной активности.
- Игра, прогулки, работа по дому, танцы — все это в счет!
- Будьте более активными каждый день — поднимайтесь по лестнице, гуляйте или катайтесь на велосипеде.
- Загрузите приложение для упражнений или используйте шагомер, чтобы отслеживать свой прогресс.
Скажите «Нет» курению:
- Это лучшее, что вы делаете для улучшения здоровья сердца.
- В течение 2 лет после отказа от курения значительно снижается риск ишемической болезни сердца.
- В течение 15 лет риск сердечно-сосудистых заболеваний возвращается к уровню некурящих.
- Пассивное курение также является причиной сердечных заболеваний у некурящих.
- Бросив курить (или не начав вообще), вы улучшите не только свое здоровье, но и здоровье окружающих.