Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Что необходимо делать для профилактики сердечно-сосудистых болезней?

Правильно питайтесь:

  • Сократите потребление сладких напитков и фруктовых соков — вместо этого выберите воду или несладкие соки.
  • Замените сладкие лакомства свежими фруктами, как здоровую альтернативу.
  • Старайтесь съедать 5 порций (примерно по горсти каждая) фруктов и овощей в день — они могут быть свежими, замороженными, консервированными или сушеными.
  • Не злоупотребляйте алкоголем.
  • Постарайтесь ограничить количество обработанных и расфасованных продуктов с высоким содержанием соли, сахара и жира.

Станьте более активными:

  • Старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут 5 раз в неделю или, по крайней мере, 75 минут в течение недели интенсивной активности.
  • Игра, прогулки, работа по дому, танцы — все это в счет!
  • Будьте более активными каждый день — поднимайтесь по лестнице, гуляйте или катайтесь на велосипеде.
  • Загрузите приложение для упражнений или используйте шагомер, чтобы отслеживать свой прогресс.

Скажите «Нет» курению:

  • Это лучшее, что вы делаете для улучшения здоровья сердца.
  • В течение 2 лет после отказа от курения значительно снижается риск ишемической болезни сердца.
  • В течение 15 лет риск сердечно-сосудистых заболеваний возвращается к уровню некурящих.
  • Пассивное курение также является причиной сердечных заболеваний у некурящих.
  • Бросив курить (или не начав вообще), вы улучшите не только свое здоровье, но и здоровье окружающих.